Choć możesz trafić na informację, że jeśli chcesz zacząć wstawać wcześnie, powinieneś przestawiać budzik każdego dnia nieco wcześniej o 3-5 minut. Nom dojdziesz np. z 6:00 do 5:00 minie do trzech tygodni, każdego z tych dni będziesz zmęczony i niezadowolony, będziesz potrzebować więcej czasu na przystosowanie, bo zacznie się on dopiero po zakończonym procesie. Nastaw alarm od razu na 5:00 za dwa tygodnie będzie to naturalna pora.
O budziku porozmawiamy jeszcze w kolejnych lekcjach. Dziś zajrzyjmy do Twojej sypialni.
Nim się położysz
- Na godzinę przed planowanym spaniem odłóż telefon i wyłącz telewizor, możesz włączyć w domu spokojną muzykę i przygasić światła.
- Otwórz okno w sypialni, niech się wywietrzy.
- Weź ciepłą, ale nie gorącą, kąpiel/prysznic, wybierz kosmetyki o ziołowych lub mlecznych nutach zapachowych, idealna będzie np. lawenda.
- Załóż wygodną bieliznę nocną.
- Zasłoń okna, niech pomieszczenie będzie zacienione, przed samym spaniem warto zamknąć okno, żeby nie budziły Cię dźwięki z zewnątrz. Możesz zapalić świecę, świetnie sprawdza się też projektor LED z zorzą polarną lub gwieździstym niebem.
- W zależności od pory roku wybierz odpowiednią pościel. Zimą sprawdzi się flanelowa, czy taka z lekko szorstkiej, surowej bawełny, latem lepiej postawić na bawełnę satynową.
Pora do łóżka
- Postaw na stoliku nocnym szklankę wody
- Ułóż się wygodnie, pamiętaj, że poduszka powinna znajdować się pod głową i karkiem, a nie pod połową pleców.
- Weź do ręki książkę, jeśli nie jesteś jeszcze śpiący/-a i przeczytaj kilka stron, kiedy poczujesz nadchodzący sen – przerwij czytanie i zgaś światło.
- Jeśli potrzebujesz użyj opaski na oczy, lub zatyczek do uszu, Twojego spokoju nie powinno teraz nić zakłócać.
- Zamknij oczy i rozpocznij w myślach afirmacje.
Afirmacja na dobry sen
Leżę w wygodnym łóżku, temperatura jest komfortowa, a pościel miękka. Czas, który został do rana, jest wystarczający, abym odpoczął/-ęła i zregenerował/-a siły. Rano obudzę się wypoczęty/-a i w dobrym nastroju. Jutro czeka mnie wspaniały dzień.
Naukowcy nie mogą dojść do porozumienia, ile czasu na sen powinien przeznaczać dorosły człowiek. To zależy od tak wielu czynników, że trudno to jednoznacznie określić, a nawet wypośrodkować.
Nieoceniona jest natomiast potęga ludzkiego umysłu. Choć na początku afirmacje mogą wydawać Ci się nienaturalne, powtarzaj je, a zobaczysz, że działają cuda. Niezależnie od tego, czy śpisz 5 czy 9 godzin, to czy obudzisz się wyspany, zależy głównie od Twoich przekonań. Mówi się, że istnieje jasny związek między tym, o czym myślimy przed zaśnięciem, a tym, w jakim humorze się budzimy.
Możesz też skorzystać z puszczonych cichutko afirmacji z YouTube czy Spotify. Poniżej przykład.
Cytat na dziś
Oprah Winfrey
Bądź wdzięczny za to, co masz, a będziesz miał tego więcej. Jeśli koncentrujesz się na tym, czego nie masz, nigdy nie będziesz miał wystarczająco dużo.